V posledním článku využijeme toho, že František není postava z masa a kostí a popostrčíme kalendář o pár týdnů dopředu. Franta už má za sebou nejen Mallorku, ale i následnou předzávodní přípravu a dokonce i prvních pár závodů. Sezóna je tedy v plném proudu...

09.04.2006	kompenzační trénink
Neděle	délka: 150 min
	125 až 152
	kadence: 85 až 100
10.04.2006	volný den
Pondělí
11.04.2006	kompenzační trénink
Úterý	délka: 90 min
	125 až 152
	kadence: 85 až 100
12.04.2006	základní dlouhodobá vytrvalost	Intenzivní vytrvalostní trénink I
Středa	délka: 120 min	PI:4
	125 až 152	DI:3 min
	kadence: 85 až 100	PMI:3 min
		TF není důležitá
		kadence není důležitá
13.04.2006	kompenzační trénink
Čtvrtek	délka: 60 min
	125 až 152
	kadence: 85 až 100
14.04.2006	základní dlouhodobá vytrvalost	Intenzivní vytrvalostní trénink I
Pátek	délka: 120 min	PI:2
	125 až 152	DI:3 min
	kadence: 85 až 100	PMI:20 min
		155 až 165
		kadence: 95 až 115
15.04.2006	závod
Sobota	délka: 240 min
	120 až 180
	kadence: 60 až 150
Poznámka trenéra:	MTB padesátka
16.04.2006	kompenzační trénink
Neděle	délka: 150 min
	125 až 152
	kadence: 85 až 100

Komentář

V plné sezóně už pro opravdový trénink mnoho času nezbývá. Většinu tréninkového impulsu obstarají bezpečně vlastní závody a daleko víc než trýznit potřebuje tělo regenerovat. Je proto velmi pravděpodobné, že váš týdenní objem poněkud poklesne. Pokud budete závodit každý víkend, trénink nutně ztratí většinu z pravidelného cyklování a jednotlivé týdny se budou sobě víceméně velmi podobat. Jeden z možných modelů vidíte ve Františkově příkladu.

Většina plánu je jak vidíte věnována vyjíždění v kompenzačním pásmu, které má za cíl udržovat především pohybové stereotypy šlapání a napomáhat svalové regeneraci. Jediný rozvojový motiv je nasazen ve středu. V tomto konkrétním případě jsou to rychlostní intervaly v meziprahové oblasti, zacílené přednostně na frekvenční šlapání jako kontrast proti převážně silovému a nepravidelnému rytmu v závodech, který vnucuje zejména méně zkušeným závodníkům jízda v terénu.

Druhé intervaly se objevují v pátek, kde ale nemají ani tak charakter rozvojového prvku, jako spíš zapracování a rozjetí před dalším závodním víkendem. Tady je třeba podotknout, že modelů zapracování před závodem je více a zdaleka ne všem závodníkům nemusí tenhle vyhovovat. Někdo například dává přednost intenzivnějšímu zatížení v úterý a čtvrtek s lehkým vyjetím den před startem.

Určitě jste si všimli, že v celém bloku úplně chybí jednotka zaměřená na vytrvalost. Pokles vytrvalosti zejména v druhé polovině sezóny opravdu může dělat potíže. Řešení je několik. Nejjednodušší je nasadit čas od času vytrvalostní trénink doprostřed týdne, místo bloku intenzity – to ale například Františkův časový rozvrh nedovoluje. Druhá možnost je šňůru závodů vždy po několika víkendech přerušit a sobotu s nedělí věnovat delším tréninkům v objemovém pojetí. Tato verze mi připadá jako nejpřínosnější, už jenom proto, že si kromě obnovení vytrvalosti odpočinete, a to jak fyzicky, tak i psychicky a zabráníte tak možnému motivačnímu vyhoření. Třetí, na plánování nejsložitější, je rozdělení sezóny do několika podsezón, kdy každá obsahuje svojí vlastní fázi objemovou, intenzivní, závodní a regenerační. Tento postup ovšem vyžaduje velmi přesně nastavené výkonnostní vrcholy a velkou zkušenost.